패닉 공격을 관리하기 위한 팁과 요령
공황발작에 시달리면 일상생활이 어려운 여행길을 제시할 수 있다.
언제 공격이 닥칠지 알 수 없고, 한 사람에게 효과가 있는 치료법은 다른 사람에게 무용지물이 될 수 있다.
이것은 고통받는 사람이 정확히 무엇이 그들에게 효과가 있을지 알아내는 것을 매우 어렵게 만든다.
수면의 중요성은 공황 발작이 있는 사람들에게 특히 중요하다.
수면부족은 공황발작을 겪을 확률을 높이고 대처전략의 효과를 떨어뜨릴 수 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
당신이 공황발작을 짧게 줄일 수 있는 한 가지 방법은 당신의 행동에 대한 통제를 다시 하는 것이다.
두려움과 싸우는 것이 궁극적으로 그들을 이기는 최선의 방법이다.
공황 발작의 시작을 처음 알게 되었을 때, 그 순간, 현실에서 정말로 두려워할 만한 위험한 것이 있는지 판단하도록 노력하라.
실제로 너를 해칠 수 있는 사람이 그곳에 있는지 스스로에게 물어봐.
그냥 앉아서, 긴장을 풀고, 스트레스가 없어지는 것을 지켜봐.
공황 발작을 잊게 하려면 주의를 분산시켜라.
방에서 집중할 수 있는 것을 찾거나, 좋아하는 곡을 부르거나(공중이라면 조용히), 책을 읽어보십시오.
정신을 산만하게 하거나 다시 집중함으로써 공황 발작의 힘을 좌절시킬 수 있다.
이것은 공격을 막아주고 당신의 마음과 영혼을 진정시킬 수 있다.
공황 발작과 불안의 징후, 그리고 그것과 싸우기 위해 당신 자신의 증상을 확인한다.
징후를 다 알게 되면 언제 공격하기 시작했는지 알 수 있는 능력을 갖게 될 것이다.
당신은 이것이 엄청나게 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
공황 발작에서 벗어나기 위해 긍정적인 내부 대화를 통해 자신을 진정시키십시오.
일시적인 것일 뿐이라는 것을 명심해라.
당신이 통제하고 있다는 생각을 강화하라.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 정확히 상기시키는 것을 기억하라.
어떤 위험도 없으며, 신경계가 지나치게 긴장되어 공황 발작만 하고 있다는 것을 반드시 알아야 한다.
이렇게 하는 것은 에피소드를 적절한 시각으로 유지하는데 도움이 되고, 더 빠른 해결을 가져오는데 도움이 될 것이다.
그렇다고 해서 이 문제의 심각성을 과소평가하는 것은 아니지만, 이 사고 과정을 이용하는 것은 일부 공황적인 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작한다면, 누군가와 대화하는 것이 중요하다.
사람들이 너를 편안하게 해주는 말을 사용하면, 너는 쉴 수 있을 거야.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
인간 접촉에는 안전과 평온의 감정을 고취시키는 귀중한 방법이 있다.
당신의 불안 정도를 주의 깊게 지켜봐라.
이것이 강박관념이 되어 스트레스의 원천이 되지 않도록 하되, 이것이 최선의 예방책임을 알아야 한다.
당신은 당신의 불안을 더 많이 통제하고 자각을 얻을 것이다.
자각 능력이 향상되면 공황 발작이 덜 강해질 수 있다.
공황발작을 앓는 사람으로서 공격이 임박했을 때 어떤 증상을 느낄지 아는 사람은 당신뿐입니다.
아마도 당신이 대답해야 할 더 중요한 질문은 그것들이 왜 발생하는지 그리고 당신이 그들의 진행을 멈추기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 것일 것이다.
